넓은 등을 가지고 있다면 옷 핏도 좋아지고, 옷을 탈의 했을 때에도 매력적인 모습을 보여줄 수 있는데요. 오늘은 넓은 등을 얻기 위해 필수적인 등 운동 6가지에 대해 소개해보겠습니다! 1. 풀업 앞서 소개할 운동은 '풀업' 입니다. 풀업은 모르는 사람을 찾기가 더 어려울 정도로 거의 모든 사람들이 알고 있는 대표적인 등 운동인데요. 인지도가 높은 만큼 그 효과도 굉장히 좋은 등 운동입니다. 그래도 혹시나 모르시는 분들을 위해 소개하자면, 풀업은 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동입니다. 풀업을 하게 되면, 상완이두근과 등근육, 전완근이 발달되며, 기본적으로 매달리는 힘이 없다면 상완이두나 등의 힘을 써 볼 수조차 없기 때문에 철봉을 강하게 쥐는 전완근의 힘, 악력과 숄더패킹을 유..

요즘 코로나 때문에 헬스장도 가기 좀 그렇고, 집에서 맨몸 운동만 하는 것으로는 만족 못하시는 분들이 꽤 있는데요. 오늘은 그래서 집에서도 헬스장처럼 운동할 수 있게 해줄 '홈짐' 을 만드는데 필요한 제품들에 대해 알아볼게요! 필요한 제품들을 추천해 드리며 제품들의 구성과 가격 등을 하나하나 차례로 알아보도록 하겠습니다. 1. 바닥재 기본적으로 집에서 중량 운동을 하기 위해서는 무거운 원판, 덤벨, 그리고 기구들을 이용하기 위해서는 우리집의 바닥을 지켜주고 소음을 방지할 바닥재가 필수입니다. 소개할 제품은 밀림이나 쏠림현상이 적어 홈짐을 위한 바닥재로 적합하며, 면적이 일반 매트보다 2배가량 더 넓어 시공과 교체에 용이해 홈짐을 만드는데 드는 수고를 줄여줄 수 있습니다. 추천제품 : 동화스포츠 더블사이즈..

오늘은 많은 남성분들이 원하는 몸을 얻기 위해 하는 '벌크업'에 대해서 알아보겠습니다. 1. 벌크업이란? 벌크업 이란 보디빌딩에서 근육의 양을 더욱 효과적으로 증대시키기 위해 거쳐가는 일련의 과정으로, 높은 강도의 운동을 병행하면서 식사량을 늘려 체내에 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소들을 충분히 공급시킴으로써 체중 및 근육량을 지속적으로 상향 상태로 유지하는 것을 의미합니다. 쉽게 말하자면 근육의 성장을 위해 근육량과 체지방을 모두 늘리는 것입니다. 보디빌더들이 비시즌에 벌크업 루틴을 진행하고 있을 때 흔히 말하는 근육 돼지의 모습이 되는 이유는 벌크업 기간 동안 많은 운동량과 영양의 과다 섭취로 인해 근성장이 매우 빠르게 일어나며, 근성장에 쓰이고 남은 잉여 영양소들은 전부 지방으로 축적되기 때..

좋은 몸을 얻기 위해 운동을 하시는 많은 분들이 '벤치 프레스' 라는 운동은 거의 필수로 하고 계실텐데요. '벤치 프레스'는 가슴을 강화시키는 가장 대표적인 운동으로, 3대 운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 중 하나입니다. 주로 바벨과 덤벨을 이용해 운동을 하며 덤벨보다는 바벨 벤치 프레스는 많은 무게를 사용할 수 있는 고중량 상체 운동이기 때문에 대흉근 발달에 더욱 유리합니다. 그러나 바벨 벤치 프레스는 양손이 바벨에 고정되기 때문에 덤벨보다는 가동성이 떨어지는 면이 있습니다. 또한 덤벨 벤체 프레스는 어깨 부상이 있어 바벨 벤치가 어려운 사람들에게 좋으며, 근력의 좌우 균형을 교정 시킬 수도 있습니다. 벤치 프레스의 종류 에 따른 자세를 알아보겠습니다. 1. 플랫 벤치 프레스 플랫 벤치 프레스..